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Fertilidad masculina: ¿se puede mejorar la calidad seminal?

17 julio, 2020

Aproximadamente el 30% de los problemas de infertilidad de una pareja son de origen masculino. Y de ellos, el 90% están provocados por la incapacidad de producir espermatozoides en cantidades suficientes.

¿Pero es posible mejorar la calidad seminal y por tanto la fertilidad del varón?

Las causas de la infertilidad masculina pueden ser de origen desconocido o estar relacionadas con infecciones o enfermedades que no siempre se pueden controlar. Sin embargo, también existen factores externos relacionados con el estilo de vida y con la alimentación que, si se corrigen, pueden llegar a mejorar la calidad del semen.

El ejercicio intenso, el tabaco o el sobrepeso son, por ejemplo, algunos de los factores que pueden perjudicar la calidad espermática. Pero los hombres tienen la capacidad de producir espermatozoides durante mucho tiempo, por lo que afortunadamente para ellos, recuperar hábitos de vida saludable puede mejorar su fertilidad en muchos casos.

Y, al igual que en el caso de las mujeres, para mejorar la fertilidad es imprescindible conocer cuáles son estos hábitos más adecuados para cuidar la capacidad reproductiva:

 

Un estilo de vida saludable

– Reducir al máximo o eliminar el consumo de tabaco, alcohol y fármacos como los  antidepresivos.

– Reducir el estrés.

– Evitar la exposición prolongada a radiaciones electromagnéticas, pesticidas y polución, así como a temperaturas elevadas.

– Evitar el sobrepeso.

– Realizar actividad física regular y fomentar la buena alimentación.

Una alimentación sana

Llevar a cabo una buena alimentación, rica en los siguientes nutrientes:

Calcio: un estudio ha demostrado que el consumo diario de 1.000 miligramos de calcio y de 10 microgramos de vitamina D puede mejorar la fertilidad masculina. Son buenas fuentes de calcio el yogurt, la leche descremada, el zumo de naranja, el queso, el arroz y el tofu.

Vitamina C: una dieta saludable y variada, con suficiente fruta y vegetales es importante para la salud general. Una deficiencia de vitamina C puede contribuir en la fertilidad espermática reducida.

Zinc: los bajos niveles de zinc, incluso en un periodo corto de tiempo, pueden reducir el volumen de semen y el nivel de testosterona. No hay muchos alimentos ricos en zinc. Pero la carne de vaca, el pescado de mar, los crustáceos, los mariscos, el cordero, el germen de trigo tostado y el miso también lo contienen. No obstante, algunos suplementos vitamínicos pueden satisfacer la necesidad de este mineral.

Por último, recuerda que el semen tiene un ciclo de formación de unos 70 días y que, por lo tanto, medidas como éstas deberían llevarse a cabo, al menos, en los tres meses previos al comienzo de la búsqueda del embarazo o del tratamiento de reproducción asistida.

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